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原創 qiangshuai521  2019-08-14 10:27  閱讀 316 views 次
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應對驚恐發作,別和驚恐較勁

很多驚恐發作患者害怕自己的身體和精神會做出超乎想象的反應,更甚于引發這些反應的情形。因此,要應對驚恐發作,關鍵在于驚恐發作患者本身。

驚恐發作會影響我們的生活,給生活與工作帶來不便,對于驚恐發作患者來說,要重新掌控自己的生活,就要戰勝驚恐,克服驚恐發作。

在前文我們知道了驚恐源于自己內心的恐懼與擔心,是自己造成的,這也就表明,我們是引發驚恐的那個人,也是可以終結驚恐的那個人。要戰勝驚恐,克服驚恐發作,可以嘗試以下方法:

1.正確認識驚恐

驚恐來源于自己內心的脆弱。很多人在經歷驚恐發作時都認為自己已經陷入絕境、瀕臨崩潰,但是實際上并沒有。因此,正確地認識驚恐,告訴自己驚恐發作并沒有那么可怕、那么危險,有助于克服驚恐。

如果說每個人心中都有一個天使和一個魔鬼,那么驚恐就是魔鬼,你越害怕它,它就越猖狂,越會吞噬你;你越是不怕它,它所能發揮的威力就越小,對你的影響也就越小。因此,你不妨對自己說:“驚恐發作并不可怕,只是讓人不太舒服而已?!薄拔乙郧敖洑v過這種情況,成功地度過了,這次也一樣,沒有什么值得害怕的?!?/p>

在有些案例中,一些患者認識到驚恐發作并沒有原本想象的那么可怕,于是不再過度擔憂,從此就再也沒有經歷過新的驚恐發作。

2.鼓起勇氣

你在害怕什么?你在擔憂什么?勇敢地面對內心的恐懼,切斷這些與驚恐的聯結,可以降低驚恐發作的概率。

如果你害怕開車,擔心自己會失控,會在某個瞬間突然驚恐發作,你不妨回想下自己曾經成功開車的經歷,并告訴自己:“這件事很簡單,我可以做到?!?/p>

當然,鼓起勇氣面對驚恐,并不代表要壓制驚恐的感覺,而是要以輕松、平和的心態來應對。因此,不與驚恐較勁,不與驚恐硬碰硬,采取積極的應對措施,才是應對驚恐的正確方式。

3.循序漸進

在克服驚恐時要循序漸進。拿在馬路上開車這件事來說,你可以先在朋友的陪同下開車,當你不再恐懼開車時,可以試著自己開車行駛一段距離,讓朋友在一旁接應你,接下來再試著自己開車,并逐漸增加里程,當你覺得這件事很容易時,你就自然而然地克服了驚恐。

4.學會專注

專注的力量不可小覷。相信很多人都有過這樣的體會:在全神貫注地聽一場演講時,會覺得時間過得很快;而當沒有認真傾聽演講者的講話內容,或者對演講的內容不感興趣時,會覺得每一分鐘都是煎熬。之所以會有這兩種截然不同的感覺,就是因為專注的程度不一樣。

當你對所做的事情保持足夠的專注度時,你就無暇顧及自己心中的恐懼、擔憂,驚恐也就無法觸及你。因此,驚恐發作患者可以試著集中自己的注意力,將自己的精力投入所做的事情上,而不是擔心這件事做成與否,會引起什么樣的后果等。

5.主動出擊

驚恐會來個“突然襲擊”,讓你措手不及,如果你一味地逃避,寄期待于它不會找上你,那么你就會永遠處于被動的局面。要克服驚恐,不妨主動出擊,主動尋求幫助,尋找方法,讓自己控制住焦慮。

另外,進行深呼吸、冥想、有氧運動等也可以在一定程度上緩解焦慮、緊張的情緒,降低驚恐發作的概率。

采用以上這些手段來應對驚恐發作,并不能保證一定可以起作用,但是在某種程度上,可以讓驚恐發作患者以積極、正面的心態去面對驚恐,以正常的思維去分析事情,而不是過度關注事情不好的一面。

心 理 學 冷 知 識

驚恐發作不僅會影響人們的睡眠和情緒,還會影響身高。尤其是對女孩來說,焦慮、擔憂、緊張等不良情緒可能會使其變矮。有研究表明,情緒經常焦慮、擔憂、緊張的女孩,其平均身高要比開朗樂觀的同齡女孩的平均身高矮5厘米。

 

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